Embora uma superprodução de melatonina no corpo possa desempenhar um papel no TAS do outono e do inverno, uma subprodução de melatonina pode estar envolvida no TAS da primavera e do verão. Se o sono perturbado estiver afetando negativamente seus cuidados com a saúde mental e outras técnicas de relaxamento não ajudarem, você pode se beneficiar de uma dose baixa (1 a 5 miligramas) de melatonina uma hora antes de dormir, diz Lim. “A melatonina pode ajudar a restaurar o padrão normal de sono-vigília do corpo”, diz ela. Seguir uma rotina consistente pode ajudar você a se sentir mais motivado e organizado, diz Lim, que acrescenta que, para muitas pessoas com depressão, isso costuma ser mais fácil dizer do que fazer. “A rotina deve começar com o básico: hora de acordar, escovar os dentes e tomar banho, horários das refeições, horários para tomar os medicamentos e hora de dormir”, diz Lim. Além disso, ela recomenda reservar tempo para as coisas importantes da sua vida, como família, socialização, autocuidado, exercícios e atividades criativas.
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Quando você é dominado por suas emoções, isso pode fazer com que você se feche, explica Rachel Landman , conselheira dos cuidados com a saúde mental licenciada e diretora de operações da Humantold, uma clínica dos cuidados com a saúde mental sediada na cidade de Nova York. “Proporcionar um espaço para realmente vivenciar os sentimentos ajuda nossos corpos a não precisarem se desligar tanto”, diz ela. “Recomendo um mínimo de 10 minutos por dia para sentar em um lugar tranquilo, fechar os olhos e sentir todos os seus sentimentos. Isso pode ser guiado ou feito sozinho — não existe uma maneira certa de meditar ou estar atento ao que está acontecendo dentro de você.”