Antes de agir impulsivamente para se acalmar, pergunte-se se sua raiva é uma aliada ou uma inimiga. Se você estiver presenciando a violação dos direitos de alguém ou se encontrar em uma situação prejudicial, sua raiva pode ser útil. Nesses casos, você pode proceder mudando a situação em vez de mudar seu estado emocional. Às vezes, sua raiva é um sinal de alerta de que algo mais precisa mudar — como um relacionamento abusivo ou uma amizade tóxica. A raiva pode te dar a coragem necessária para se posicionar ou fazer uma mudança. Se, no entanto, sua raiva estiver causando sofrimento ou prejudicando seus relacionamentos, ela pode ser uma inimiga. Outros sinais desse tipo de raiva incluem a sensação de perda de controle e o arrependimento posterior por suas palavras ou ações. Nessas situações, faz sentido trabalhar no gerenciamento de suas emoções e se acalmar.
Reconheça seus sinais de alerta – Se você é como algumas pessoas, pode sentir que a raiva surge num instante. Talvez você passe da calma à fúria num piscar de olhos. Mas ainda assim, provavelmente existem sinais de alerta quando sua raiva está prestes a aumentar. Reconhecê-los logo no início pode ajudá-lo a agir para evitar que sua raiva chegue ao limite. Pense nos sinais físicos de raiva que você sente. Talvez seu coração acelere ou seu rosto fique quente. Ou talvez você comece a cerrar os punhos. Você também pode notar algumas mudanças cognitivas. Talvez sua mente fique acelerada ou você comece a “ver vermelho”. Ao reconhecer seus sinais de alerta, você tem a oportunidade de agir imediatamente e evitar fazer ou dizer coisas que criem problemas maiores. Aprenda a prestar atenção em como você se sente e você se tornará melhor em reconhecer os sinais de alerta.